Dimagrire con il nuoto ed una corretta alimentazione
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Il nuoto e i suoi benefici
Il nuoto apporta molteplici benefici all’organismo:
- È un ottimo alleato dell’apparato cardiovascolare: regola la pressione arteriosa e abbassa la frequenza cardiaca a riposo. L’OMS consiglia 150 minuti alla settimana.
- Aumenta il tono muscolare.
- Incentiva la perdita di peso: “In un’ora si possono infatti bruciare, a seconda dello stile e della velocità, dalle 400 alle 700 kcal.”
- Ripristina la circolazione negli arti inferiori e contrasta la cellulite.
- È ideale per chi soffre di diabete mellito di tipo 2.
Dimagrire con il nuoto
Per perdere peso efficacemente sono necessari tre allenamenti settimanali di almeno 40 minuti ciascuno, costanza e determinazione. Gli stili più efficaci sono il crawl e la rana, che consentono risultati rapidi. Si consiglia di alternare diversi stili, combinando crawl/dorso e delfino/dorso.
Ogni sessione deve iniziare con riscaldamento:
- 2 vasche a rana
- Battere le gambe nell’acqua a bordo piscina per alcuni minuti
La giusta alimentazione dei nuotatori
Non esiste una dieta universale, ma sono indispensabili:
- Carboidrati: pane, pasta e riso (400-560 grammi al giorno per un soggetto di 70 kg)
- Proteine: circa 140 grammi giornalieri per la formazione muscolare
- Grassi: il 30% dell’apporto calorico, preferibilmente di qualità (olio extravergine, frutta secca)
Per chi pratica nuoto per dimagrire è consigliata la dieta a zona. Si suggerisce inoltre un caffè amaro prima dell’allenamento aerobico.
Domande frequenti
Il nuoto fa dimagrire se abbinato a una corretta alimentazione?
Sì: tre allenamenti settimanali di almeno 40 minuti, con costanza e una dieta equilibrata, portano a risultati concreti di perdita di peso. In un'ora di nuoto si bruciano tra 400 e 700 kcal a seconda dello stile e dell'intensità.
Quante calorie si bruciano nuotando un'ora?
La stima varia tra 400 e 700 kcal per ora, in base allo stile scelto, alla velocità e alla corporatura. Gli stili più dispendiosi sono il crawl e la farfalla.
Qual è la dieta consigliata per chi nuota per dimagrire?
Non esiste una dieta universale, ma la base sono carboidrati (pane, pasta, riso), proteine (circa 140 g/giorno per 70 kg) e grassi di qualità (30% dell'apporto calorico). La dieta a zona è spesso citata come riferimento per i nuotatori che puntano al dimagrimento.
Come strutturare la sessione di riscaldamento per chi nuota per dimagrire?
Ogni sessione dovrebbe iniziare con 2 vasche a rana e qualche minuto a battere le gambe a bordo vasca, per preparare articolazioni e apparato cardiovascolare prima dello sforzo principale.
