Tipologie di allenamento nuoto (a1, b1, c...)
Allenamento nuoto A1-A2
Questo livello base sviluppa la resistenza aerobica, permettendo ai nuotatori di mantenere una velocità costante sotto fatica. I parametri fisiologici includono una frequenza cardiaca tra 120-150 bpm, lieve alterazione della respirazione e moderato consumo di grassi.
Le esercitazioni consigliate per A1 sono riscaldamento, andature aerobiche di base e defaticamento. Per A2 si consiglia lavoro di resistenza aerobica con pause di recupero variabili dai 5 ai 30 secondi.
Allenamento nuoto B1-B2
Questa tipologia favorisce la potenza aerobica sviluppando l’intensità di soglia anaerobica, massimizzando il consumo di ossigeno (VO2 max). Richiede una frequenza cardiaca tra 160-180 bpm con incremento della respirazione e maggiore produzione di acido lattico.
La durata consigliata è dai 20 ai 30 minuti con tempi di recupero tra 10-30 secondi, proporzionali allo sforzo compiuto.
Allenamento nuoto C
C1 - Tolleranza al lattato
Sviluppa la capacità di mantenere una velocità determinata con produzione di acido lattico senza compromettere la prestazione. Esercitazioni da 50-200 metri con durata massima di 10 minuti e recupero attivo di almeno 45 secondi. Massimo 1.000 metri totali per sessione.
C2 - Picco di lattato
Massimizza l’accumulo di acido lattico, particolarmente utile per atleti agonistici raggiungendo picchi superiori a quelli competitivi.
C3 - Sviluppo della velocità
Migliora il rendimento meccanico della nuotata, potenziando la muscolatura e riducendo l’attrito. Ripetizioni brevi di 50-75 metri con massimo 400 metri totali per sessione.
